체중 감량에 중요한 요소는 기초대사량을 늘리는 것이다. 식사량을 급격히 줄이고, 과격한 운동을 하더라도 다이어트를 매번 실패하는 이유는 기초대사량을 이해하지 못했기 때문이다. 기초대사량 늘리는 방법은 다음과 같다.
근력운동
기초대사량을 늘리는데 가장 중요한 요소는 근육량이다. 평소 꾸준히 근력 운동을 하여 근육량이 늘었다면 높은 기초대사량을 유지할 것이다. 근육량이 많으면 소비하는 칼로리가 높다. 동일한 키와 몸무게라도 근육량이 차이가 난다면 기초대사량은 차이 난다. 근육은 기초대사량을 늘려줄 뿐만 아니라 매끄러운 몸매 관리에도 도움을 준다.
유산소운동
근력 운동과 유산소운동을 함께 한다면 기초대사량을 늘리는데 효과적이다. 근력운동은 근육을 성장시키지만 지방을 태우는 데는 역부족이다. 유산소운동은 평소 가벼운 산책, 빠르게 걷기, 계단 오르기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 생활 속에서 할 수 있는 대표적인 운동이다.
단백질 섭취
대부분 식사량을 줄이는 다이어트의 경우에는 근육량이 감소한다. 앞서 언급한 대로 기초대사량을 늘리기 위해서는 충분한 근육이 필요하다. 효과적인 근육 합성을 높이려면 단백질 섭취가 필수적이다. 일상에서 부족한 단백질은 닭가슴살, 달걀흰자, 우유, 참치, 연어, 두부 등의 식품을 통해 섭취할 수 있다.
반신욕
사람의 체온은 1도만 떨어져도 대사율이 현저히 떨어진다. 신체 혈액 순환에 문제가 생기고 기능이 저하되는데 이로 인해 지방 분해능력도 감소한다. 반신욕이나 족욕을 하면 체온을 올려 혈액 순환을 원활히 하고 기초대사량도 증가시킨다. 반신욕을 30분 정도 하면 달리기를 1km 한 것과 같은 효과를 준다.
수분 섭취
신체는 체온을 약 36.5도로 유지한다. 그런데 물을 자주 마시면 체온이 떨어지고 더 많은 열량을 소비한다. 또 몸속 노폐물을 배출하고 신진대사를 원활히 하여 다이어트에 효과적이다.
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