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다이어트 성공 방법! 위장 줄이는 2단계 전략

나이가 들면 근육도 줄고, 대사 기능도 떨어지고, 장 내 비만균이 증가하여 기초대사량이 떨어진다. 이로 인해 같은 양을 먹더라도 살이 찌기 쉽다. 또 활동량도 줄고 스트레스는 심해져 식욕이 증가한다. 결국 관리를 하지 않는다면 나이 들수록 비만에 이르기 쉽다. 체중 감량을 위해선 생리적 위와 심리적 위를 통제할 필요가 있다. 그 방법을 소개한다. · 목차 ∙ 다이어트의 성공은 '절식' ∙ '심리적 위' 줄이는 방법 ∙ '생리적 위' 줄이는 방법 다이어트의 성공은 '절식' 살이 찌는 대부분의 사람들은 자신의 체중보다 더 큰 생리적 위를 갖고 있다. 결국 50kg의 생리적 위를 갖고 있다면 체중 50kg으로 된다. 이로 인해 여러 노력에도 불구하고 다이어트에 계속 실패하게 된다. 즉 아무리 음식을 참더라도 ..

2023. 5. 11. 10:26

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건강하게 팔뚝살 빼는 방법

어느새 여름이 다가왔다. 거리를 다니면 옷을 얇게 입는 사람들이 늘었다. 타이트한 옷을 입으면 유독 팔뚝살과 뱃살이 도드라져 보인다. 이로 인해 이 시기에는 급하게 살을 빼기 위해 노력한다. 여성이 남성보다 팔뚝에 지방이 쉽게 쌓인다고 한다. 팔뚝살은 어떻게 감량할 수 있을까? · 목차 ∙ 활동량 높이고, 칼로리는 낮추고! ∙ 정제당은 그만! ∙ 식이섬유 섭취! ∙ 근력운동과 유산소 운동! ∙ 숙면도 중요! 활동량 높이고, 칼로리는 낮추고! 팔뚝살만 빼는 방법은 없다. 전반적인 체중감량을 목표로 노력해야 한다. 활동량을 높이고 섭취 칼로리는 낮춘다. 쉽게 말해 조금 먹고 많이 움직이면 살은 자연스럽게 빠진다. 출출할 때 과자나 사탕, 음료를 섭취하기보다는 양상추, 오이, 삶을 달걀을 섭취하도록 한다. 정..

2023. 5. 10. 21:41

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윤은혜가 공개한 다이어트 방법…“10일만에 7kg 감량”

윤은혜가 자신의 유튜브 채널 ‘윤은혜의 EUNHYELOGIN’에서 다이어트 방법을 공개했다. 윤은혜 식단으로 함께 도전한 스태프들도 각각 3.1kg, 7.1kg 감량에 성공하면서 더 알려졌다. 윤은혜 다이어트 방법을 소개한다. · 목차 ∙ 윤은혜 다이어트 방법 ∙ 가장 중요한 식단 윤은혜 다이어트 방법 윤은혜 다이어트에서 꼭 지켜야 할 요소들은 공복시간, 식단, 물 2L 마시기, 운동, 수면시간이다. 간헐적 공복을 원칙으로 식사시간 12시간, 공복 시간 12시간을 지킨다. 이는 인슐린 분비를 억제하여 다이어트 효과를 극대화하는 방법이다. 탄수화물을 절제하는 식단과 물 2.5L를 수시로 마신다. 또 30분 이상 운동을 하며 적어도 7시간 수면을 한다. 식단을 구성할 때는 탄수화물을 줄였다. 음료에도 탄수화..

2023. 5. 10. 10:15

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내장지방 빼는법

뱃살이 찌면 몸매가 망가진다. 다이어트를 해도 뱃살은 잘 안 빠지는 경우가 있다. 만약 뱃살만 블룩 하다면 내장지방을 의심해봐야 한다. 내장지방은 빼기 어렵다. 지속적인 관리가 필요하다. 내장지방 빼는법을 자세히 소개한다. · 목차 ∙ 내장지방이란? ∙ 내장지방 빼는법 ∙ 내장지방에 좋은 식품 내장지방이란? 내장지방은 복강 내 내장 주변에 껴있는 지방을 말한다. 장간막에 내장 지방이 쌓이면 내장비만이라 한다. 흔히 알고 있는 뱃살은 내장지방과 피하지방으로 나뉜다. 피부 바로 아래층에 지방이 축적되는 피하지방과 내장 사이사이에 껴있는 내장지방이다. 내장지방은 흔히 피하지방보다 위험하다고 한다. 내장지방은 대사증후군과 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 인하여 심혈관 질환, 당뇨병 증상이 발생할 수 있다. 내장지..

2023. 5. 9. 20:10

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기초대사량 늘리는 방법

체중 감량에 중요한 요소는 기초대사량을 늘리는 것이다. 식사량을 급격히 줄이고, 과격한 운동을 하더라도 다이어트를 매번 실패하는 이유는 기초대사량을 이해하지 못했기 때문이다. 기초대사량 늘리는 방법은 다음과 같다. · 목차 ∙ 근력운동 ∙ 유산소운동 ∙ 단백질 섭취 ∙ 반신욕 ∙ 수분 섭취 근력운동 기초대사량을 늘리는데 가장 중요한 요소는 근육량이다. 평소 꾸준히 근력 운동을 하여 근육량이 늘었다면 높은 기초대사량을 유지할 것이다. 근육량이 많으면 소비하는 칼로리가 높다. 동일한 키와 몸무게라도 근육량이 차이가 난다면 기초대사량은 차이 난다. 근육은 기초대사량을 늘려줄 뿐만 아니라 매끄러운 몸매 관리에도 도움을 준다. 유산소운동 근력 운동과 유산소운동을 함께 한다면 기초대사량을 늘리는데 효과적이다. 근력..

2023. 5. 9. 14:49

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다이어트 후 체중을 유지하는 법

다이어트는 어렵다. 정답도 없고, 끝도 없기 때문이다. 성공적인 다이어트 후에도 계속 유지해야 해야 한다. 아무리 독한 마음을 먹었더라도 평생 절제하는 생활은 지속되기 어렵다. 그래서 다이어트 후 요요증상을 겪는 사람들이 많다. 오늘은 다이어트 후 체중을 유지하는 법을 소개한다. · 목차 ∙ 다이어트 후 식사법 ∙ 다이어트 후 멘탈관리 ∙ 다이어트 후 운동법 다이어트 후 식사법 하루 평균 권장 섭취 칼로리를 지키는 것이 중요하다. 여자는 2000kcal, 남자는 2500kcal 정도를 먹으면 된다. 칼로리를 지키면서 먹는데도 몸무게가 늘었다면 식사량을 조절해야 한다. 약 300～500kcal를 줄여보고 체중이 줄었는지 체크한다. 그렇다고 장기적으로 식사량을 줄이는 것은 부작용이 따른다. 오히려 적정 칼로..

2023. 5. 9. 10:36

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기초대사량 높이는 방법

바쁜 현대인들은 활동량이 적고 스트레스를 많이 받아 비만으로 이어지기 쉽다. 체중을 줄이기 위해 고강도 운동을 하거나 식사량을 현저히 줄이는 경우가 많은데 지속되기 어려워 실패로 이어진다. 체중이 증가하는 원인은 기초대사량보다 많은 양을 섭취하기 때문이다. 다이어트할 때 가장 중요한 기초대사량에 대해 알아본다. · 목차 ∙ 기초대사량이란? ∙ 기초대사량을 떨어뜨리는 습관 ∙ 기초대사량을 높이는 습관 ∙ 기초대사량을 높이는 식사법 ∙ 기초대사량을 높이는 운동법 기초대사량이란? 기초대사량은 움직이지 않아도 생체 활동에 소모되는 에너지를 말한다. 기초대사량은 인체에 쓰이는 에너지의 약 60~70%이며, 움직일 때 소모되는 활동대사량이 30~40%를 차지한다. 살이 찐 사람은 기초대사량이 낮다. 기초대사량을 떨..

2023. 5. 8. 10:53

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다이어트 보조제 부작용 없이 복용하는 방법

다이어트는 운동과 식이조절이 필수적이다. 그런데 이 두 가지를 무시한 채 보조제에 의존하는 사람들이 늘고 있다. 살이 찌는 원인은 기초대사량보다 더 많은 양을 섭취하기 때문이다. 이번 포스팅에서는 다이어트 보조제 부작용 없이 복용하는 방법을 소개한다. · 목차 ∙ 다이어트 보조제란? ∙ 다이어트 보조제 부작용은? ∙ 다이어트 보조제 복용 방법 다이어트 보조제란? 흔히 다이어트 보조제로 불리는 것들은 의약품이 아닌 건강기능식품이나 기타 가공품으로 구분되는 기능식품들을 말한다. 의사나 약사 등 전문가 상담 없이 온라인이나 오프라인에서 쉽게 구입할 수 있다. 의약품이 아니기 때문에 효과가 확실히 검증되지 않았다. 시중에는 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 원료 성분으로 '가르시니아 캄보지아 추출물, 공액리놀렌..

2023. 5. 7. 19:52

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다이어트 할 때 절대 먹어서는 안 되는 음식 5

다이어트의 적은 음식이다. 사람은 기초대사량 보다 많은 양의 칼로리를 섭취하면 살이 찐다. 따라서 다이어트를 한다면 많이 움직이되 적당한 음식을 섭취해야 한다. 실패하지 않는 다이어트를 하기 위해 반드시 피해야 하는 음식을 소개한다. · 목차 ∙ 빵 ∙ 과일 ∙ 찌개와 국 ∙ 패스트푸드 ∙ 달달한 음료 빵 밀가루로 만든 빵은 칼로리가 그리 높지 않다. 그러나 섬유질 함량이 낮아 섭취 후 배고픔이 빨리 찾아온다. 갓 지은 빵은 소화가 잘 된다. 꼭 먹어야겠다면 차가운 빵을 먹는 게 낫다. 몸속에서 혈당을 덜 높이고 칼로리도 적다. 특히 소화 기관이 예민하거나 좋지 않은 사람은 소화불량으로 고생할 수 있으므로 주의해야 한다. 과일 다이어트를 할 때 과일을 자주 먹는다. 영양소도 풍부하고 간편하기 때문이다. ..

2023. 5. 7. 15:58

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나는 어떤 다이어트 스타일인가?

다이어트는 평생 하는 숙제다. 그런데 이 숙제가 여간 어려운 일이 아니다. 정답이 없다. 사람마다, 환경마다 모두 각자의 방식으로 다이어트를 한다. 당신은 다이어트 스타일이 어떤가? 다음을 보고 체크해 보기 바란다. · 목차 ∙ 음식 유혹에 쉽게 넘어가는 스타일 ∙ 충동적인 스타일 ∙ 사교적인 스타일 ∙ 미식가 스타일 ∙ 생각이 많은 스타일 음식 유혹에 쉽게 넘어가는 스타일 유독 맛있는 음식만 보면 식탐이 생기는 유형이다. 한마디로 음식 섭취를 제어하기 어렵다. 오랜 시간 고생해서 다이어트를 하더라도 한순간에 폭식으로 실패한다. 자주 다이어트를 시도하지만 성공으로 이어지지 않는다. 굳은 의지가 필요하다. 이건 괜찮겠지 하는 생각을 버린다. 음식 생각이 나면 산책이나 운동, 게임 등을 해서 식욕을 줄이는 ..

2023. 5. 7. 14:49